髪の毛 頭皮の知識

「白髪対策が分からない!」まずは食べ物から変えてみよう

年々白毛が増え続けている、美容師の山影です


白髪は普段の食生活を見直しと、改善するだけで白髪対策が可能です

そこで、今回はそもそもなぜ白髪が生えてくる?という疑問も分かりやすく解決しながら、白髪に良い食べ物をご紹介していきます

こんな人におすすめ

・白髪が多くて困っている
・白髪が多いのが悩み
・白髪染めせずに白髪対策をしたいと考えてい

年々増え続けている白髪を実感しています

やっぱり白髪が増えてきてます

これはなんとかしないといけないと思い(一応美容師だし)白髪染め(ルビオナカラーで)もしています

[ルビオナカラー全色]を実際に使って特徴を解説! この記事でわかること 白髪に悩みを持つ40代、50代の多くの女性の方...

できることなら白髪をなくしたい

けど、そもそもなんで白髪は生えてくるのか?

白髪が生えてくる原因とは?

白髪が生える原因は何か?

メラノサイトという機能が低下して消失するから

やまかげ

どういうことですか?

じつは、生まれたての髪の毛って全部白髪です!!
髪の毛の髪の色はメラニン色素という量によって決まります
そのメラニン色素がほとんどなくなった状態が白髪です

髪の毛ははじめから黒いわけではありません

やまかげ

ではメラノサイトって何ですか?

メラノサイトは、メラニン色素を作っているところ(例えば工場)

だからメラノサイト(工場が黒髪を作ってくれなくなる)低下することによって、髪の毛にメラニン色素が少なくなり、それで白髪になります

他にも原因があります

加齢や、遺伝によるもの、ストレスや食生活乱れなども、白髪が増える原因の1つです


はいっ

全て大好きな食べ物です

やまかげ

確かに、僕は特に濃いものが好きだし、食生活を改善しないといけないね

白髪に良い食べ物って何?

白髪に良い食べ物についてお話しします

白髪というのは、体全体に栄養がバランスよく行きとどいていない状態でも起こります

 

白髪に良い食べ物
海藻(ワカメや昆布)
乳製品(牛乳やチーズ)
豆類(大豆や納豆)

髪に良い栄養源
*タンパク質】肉・卵・魚・牡蠣・牛乳・豆乳・納豆(ネバネバ系)大豆製品に含まれるたんぱく質。髪の毛のケラチンの元になります
*ヨウ素】魚・刺身・昆布・卵・海藻類。髪を増やす事はできませんが、髪を発育させる効果があります
*ビタミンEとA】ナッツ類・くるみ・ほうれん草・カボチャ・アボカド、パームヤシ油・菜種油・オリーブ油 等が体内の脂肪分を減らし、血行を良くし抜け毛を防ぐ効果があります
*厳選ポリフェノール】 黒大豆・胡麻・ぶどう・ブルーベリー・カカオ・赤ワイン・録茶・トマト・人参・セロリ・オレンジ・レモン等
これらは全てポリフェノールが豊富に含まれています
また胡麻はセサミンとセサミノールと呼ばれる成分。セサミンなどの抗酸化成分は、老化の原因となる活性酸素を除去し、体を若々しく保ってくれます。髪の毛に対しても、抜け毛を防いだり、白髪になるのを遅らせてくれます
そのほかに、体に負担がかからない程度に運動することで体の血行を良くすることも◎
その他に髪の毛に良い食べ物とは??

まずはバランス良く食べ物を食べる事が大前提です!

その中でも特に髪の毛に良い食べ物を5選しました

ワカメ

わかめといったら、髪の毛に良いイメージがあると思います、海藻類には薄毛対策効果が高いです
育毛剤成分として配合されています

豆類

大豆にはイソフラボンが血行を促進させ髪の毛の潤いを保ちタンパク質が多く含まれています

野菜(特に緑黄色野菜)

緑黄色野菜とは、にんじん、ほうれん草、かぼちゃ、ブロッコリー、小松菜などの事をいいます
これらの緑黄色野菜は、髪の毛に不可欠なビタミンを豊富に含んでいます

鶏肉

髪の毛を丈夫にしてくれる鶏肉、タンパク質を多く含んでいて髪の毛にとても良いです
髪の毛に限らず身体全体の健康につながる亜鉛も含んでいるのでおススメです

魚(鮭)

鮭には高品質なタンパク質やビタミンB-12、鉄分を多く含んでおり、髪の毛に良い栄養素を取り込んでくれる食べ物です

髪の毛に良い食べ物をご紹介しましたが、食べ過ぎは禁物です!!

 

バランス良く適度な量を摂取する事が大事です!!

白髪に良いとはいえ、食べてもすぐに白髪が増えないわけではありません!!

普段の食事で偏りなくバランスよく栄養を摂ることが大事です

白髪対策のまとめ

いかがでしたか?

白髪対策は、食生活を見直すだけで簡単にできます

まとめ

・頭皮が荒れやすくヘアカラーが難しい方は食生活で白髪対策ができる
・生活習慣を変えて白髪対策をする場合は、すぐに効果があらわれません
僕も生活習慣振り返りたいと思います

ヘアカラーなしで、白髪対策をお考えの方は是非ご参考ください