[老化対策]

[太もも激ヤセ!?]30代男性が1ヶ月毎日3分だけスクワットマジックを徹底検証!効果はあるの?

やまかげ
やまかげ
この記事は2017年7月にショップジャパンが発売したエクササイズマシン スクワット マジック (SQM-WS01)を実際に毎日3分1セットをだけ使って太もも、お尻に効果があるのかを検証した記事です。

加齢による、筋肉の衰えを感じてきたので最近は自分の身体と早めに老化ときちんと向き合おうと危機感を感じています。そんなこんなで初めてみたのがこの「スクワット マジック」

やまかげ
やまかげ
腹筋ローラーと一緒に、たまにスクワット マジックも使っていましたがめんどくさくて断念。ダイソーの腹筋ローラーを使って効果を実感したことをきっかけ、「スクワット マジックもコツコツすれば効果が出るんじゃないのか」と思って初めてみました。僕の場合サッと終わらせたいので、かかっても5分までと決めています。10分以上のトレーニングになると続かないので。
[腹筋崩壊] 30代男性が毎日5分だけダイソーの腹筋ローラーを使った!果たして効果はあるのか…? 正確な金額を言うとダイソーの腹筋ローラーは¥100ではなくて「¥300(税抜き)」です それでもめちゃくちゃお手頃な価格で購入...
こんな人におすすめ
  • 30代に入ってから一気にお腹周りの肉をつかめるくらい太ってきた男性で手頃な価格で筋トレグッズを手に入れたい
  • 3分以内の短時間で足腰を鍛えたい
やまかげ
やまかげ
普段から長時間立ち仕事のため特に腰が痛くなる事が増えてきましたが、スクワットマジックを使うようになってから足腰が痛くなるのが減りました^ ^

基本情報

スクワットマジック
定価¥10890(税込み)
メーカーショップジャパン
鍛えれる部分足腰、腹筋
スクワットマジックで腹筋を鍛えようと思ったら、上級エクササイズだと効果がでます!初級エクササイズは腹筋には効果は期待できません!

スクワットマジックを使ってみました

パンプレットの中身を見てみましょう!

やまかげ
やまかげ
特に難しい事は書いていませんが1つ外せないところを言いますと、使用前の準備の項目とスクワットの負荷をコントロールできる場所は知っておいた方がいいと思います。
使用前の準備

プラグを取り付ける方法を解説します。

準備は平らな場所で行うとやりやすいです

  • ご自身がチャレンジしたい難易度のプラグの位置の取り付け穴のキャップを4箇所外す
  • キャップが固くて取り外しにくい場合はコインを使うと取り外しやすいです!(爪で取り外すのは怪我防止のためやめときましょう)

  • シート部分を引き上げます(ゴムバンドが飛び出します)
  • 取り付け穴に4箇所とも差し込んで固定する
  • まわりのキャップを取り外しからするとプラグが取り付けやすいです!

  • 必ずプラグは切り抜きを左側にする
  • 切り抜きが下向きだと使用中に怪我をしたり破損する恐れがあります。

別途で切り抜きを左側にしてください!という注意書きの紙があるくらいなので、そこはきちんと設置しましょう!

プラグの位置を変えて難易度を変えましょう!初心者の方は1番下に合わせるのがおすすめです

  • STEP1
    プラグの位置を調節する
    プラグの差し込む位置を変えることによって負荷レベルを変えれます。
  • STEP2
    初級
    説明書には必ず初級から行うように!と書いてあります!負荷も1番少ないです!
  • STEP3
    中級
    プラグの位置が2番目のプラグです。初級に慣れたら中級にしましょう!
  • STEP4
    上級
    1番上のプラグです。1番負荷がかかります

スクワットマジックを使って「1日3分だけやって、どれだけ効果あるのか!?」検証します^ ^

僕は基本的にダラダラしたくないので、5分以内に終わらないと続かない。

以前ダイソーの腹筋ローラーも効果が出たので、今回のスクワットマジックでも引き締まり効果が期待できると思ってます

足腰強化!

上級コースだと続かないので、地道に初級コースをやっていきたいと思います!

腹筋ローラーの時と同様に、仕事の合間時間を効率的に使いますw
✅太もも周り53センチ
✅お尻周り88センチ

どう結果が出るのか楽しみです。


✅スクワットマジックを使って「1日3分だけやって、どれだけ効果あるのか!?」1か月達成!
やる前
✅太もも周り53センチ
✅お尻周り88センチ

1か月後
✅太もも周り51センチ
✅お尻周り89センチ

触っても分かるくらいお尻周りの脂肪減りが、太ももが引き締まりました

引き続き足腰強化!

スクワットマジック1か月後に

妻
なんか腰回りの脂肪が減った!?

と聞かれて、自分でお尻周りのお肉を摘んでみたら
やっぱり減った感じがしました!

改めて思うのは「継続は力なり」ですね^ ^

ですが僕の場合は本当に、基本的に短時間でしか集中できないので1日「5分以内」で終わるようにルール化してますw

やまかげ
やまかげ
僕は慣れたので上級を使ってトレーニングしてます。初心者の方には初めから上級は足腰にキツいと思うので、無理はしないでくださいね^ ^3分を毎日スクワットしてたら、足腰に間違いなく効果はあります!無理なく続けられる負荷で継続できるのが1番です^ ^

エクササイズガイド

スクワットのやり方が分からない方は使い始める前に、1度公式サイトの動画を見てやり方を姿勢を確認しましょう!

エクササイズガイドを見ていきましょう。

最初の項目は足腰に不安がある方、高齢の方、日ごろから運動をしない方は読んでおきましょう。バランスを崩して転倒して、骨折など重傷を負う可能性があります!

効果的なエクササイズのコツ

  • STEP1
    膝の角度
    腰を落とすときはひざの角度が90度になる位置まで腰を下げましょう!
  • STEP2
    初心者の方は手の位置は胸の
    手を広げ、身体から腕を遠くに開くと負荷が大きくなります!
  • STEP3
    ひざとつま先の位置
    ひざとつま先の位置は同じ方向に向けます。ひざが内向き、外向きにならないようにしましょう
  • STEP4
    顔の位置
    エクササイズ中は顔を上げて正面を向きましょう!
エクササイズの種類

初級エクササイズ

  • 空気椅子スクワット・パルススクワット
  • 脚を肩幅に開きます。ひざを曲げたときに90度が保てる位置に脚を置きます。

  • Sumoスクワット
  • 脚を大きく横に開きます。足を外側に少し向けて、ひざとつま先は同じ方向を向くようにしましょう。その状態で上下にスクワットします。

中級エクササイズ

  • レジスタンスバンドスクワット
  • ももにバンドを巻いてバンドが張った状態を保ちスクワットします(バンドは付属してません!)

  • バレリーナスクワット
  • 脚を少し広く開きます。ひざとつま先を同じ向きにして、つま先を立てた状態でスクワットします。

  • ダンベルスクワット
  • ダンベルを持ち、手の位置は胸の前に置いて少し広めに脚を開いた状態でスクワットをします(ダンベルは付属しません)

  • ショルダープレススクワット
  • ノーマルスクワットの体勢で手を頭上にあげます。腰を上げると同時にひじを90度の位置まで下げます

上級エクササイズ

  • フィギィア4スクワット
  • 片方の足をひざの上に置いて手を前で組み、上下にスクワットします。

  • ひざ上げスクワット
  • 手は頭の後ろか胸の前に置きます。脚をそろえて片足を持ち上げます。その状態で上下にスクワットします。

  • シングルレッグススクワット
  • 手を前で組み、脚をそろえます。軽く膝を曲げて片足のみ前にだし、そのままスクワットします。

やまかげ
やまかげ
初心者の方は「パルススクワット」が始めやすいと思います!僕はバレリーナスクワットをコツコツと続けてます!上級エクササイズは試した結果、しんどくて続かないので断念しましたw

まとめ

いかがでしたか?

スクワットマジックのやり方や効果について解説しました。

普段から運動しない方でも気軽に始めれる筋トレなので是非チェックしてみてください

一緒に足腰を強化しましょう^ ^

ご参考になれば幸いです

あなたに合うアイテムがみつかりますように