[太もも激ヤセ！？]30代男性が1ヶ月毎日3分だけスクワットマジックを徹底検証！効果はあるの？
加齢による、筋肉の衰えを感じてきたので最近は自分の身体と早めに老化ときちんと向き合おうと危機感を感じています。そんなこんなで初めてみたのがこの「スクワット マジック」
✅スクワットマジックを使って「1日3分だけやって、どれだけ効果あるのか！？」検証します^ ^
僕は基本的にダラダラしたくないので、5分以内に終わらないと続かない。
以前ダイソーの腹筋ローラーも効果が出たので、今回のスクワットマジックでも引き締まり効果が期待できると思ってます
足腰強化！ pic.twitter.com/XuzmFfbLcP
— 【米子】傷んだ髪を自分史上最高の艶髪を作る美容室 edel山影 (@suguru06070722) August 4, 2020
スクワットマジックを使って「1日3分だけやって、どれだけ効果あるのか！？」検証します^ ^
僕は基本的にダラダラしたくないので、5分以内に終わらないと続かない。
以前ダイソーの腹筋ローラーも効果が出たので、今回のスクワットマジックでも引き締まり効果が期待できると思ってます
足腰強化！
上級コースだと続かないので、地道に初級コースをやっていきたいと思います！
腹筋ローラーの時と同様に、仕事の合間時間を効率的に使いますw
✅太もも周り53センチ
✅お尻周り88センチどう結果が出るのか楽しみです。
— 【米子】傷んだ髪を自分史上最高の艶髪を作る美容室 edel山影 (@suguru06070722) August 4, 2020
上級コースだと続かないので、地道に初級コースをやっていきたいと思います！
腹筋ローラーの時と同様に、仕事の合間時間を効率的に使いますw
✅太もも周り53センチ
✅お尻周り88センチどう結果が出るのか楽しみです。
- 30代に入ってから一気にお腹周りの肉をつかめるくらい太ってきた男性で手頃な価格で筋トレグッズを手に入れたい
- 3分以内の短時間で足腰を鍛えたい
基本情報
| 定価 | ¥10890(税込み) |
|---|---|
| メーカー | ショップジャパン |
| 鍛えれる部分 | 足腰、腹筋 |
スクワットマジックを使ってみました
パンプレットの中身を見てみましょう！
プラグを取り付ける方法を解説します。
準備は平らな場所で行うとやりやすいです
- ご自身がチャレンジしたい難易度のプラグの位置の取り付け穴のキャップを4箇所外す
- シート部分を引き上げます(ゴムバンドが飛び出します)
- 取り付け穴に4箇所とも差し込んで固定する
- 必ずプラグは切り抜きを左側にする
キャップが固くて取り外しにくい場合はコインを使うと取り外しやすいです！(爪で取り外すのは怪我防止のためやめときましょう)
まわりのキャップを取り外しからするとプラグが取り付けやすいです！
切り抜きが下向きだと使用中に怪我をしたり破損する恐れがあります。
別途で切り抜きを左側にしてください！という注意書きの紙があるくらいなので、そこはきちんと設置しましょう！
プラグの位置を変えて難易度を変えましょう！初心者の方は1番下に合わせるのがおすすめです
- STEP1プラグの位置を調節するプラグの差し込む位置を変えることによって負荷レベルを変えれます。
- STEP2初級説明書には必ず初級から行うように！と書いてあります！負荷も1番少ないです！
- STEP3中級プラグの位置が2番目のプラグです。初級に慣れたら中級にしましょう！
- STEP4上級1番上のプラグです。1番負荷がかかります
エクササイズガイド
スクワットのやり方が分からない方は使い始める前に、1度公式サイトの動画を見てやり方を姿勢を確認しましょう！
エクササイズガイドを見ていきましょう。
最初の項目は足腰に不安がある方、高齢の方、日ごろから運動をしない方は読んでおきましょう。バランスを崩して転倒して、骨折など重傷を負う可能性があります！
効果的なエクササイズのコツ
- STEP1膝の角度腰を落とすときはひざの角度が90度になる位置まで腰を下げましょう！
- STEP2初心者の方は手の位置は胸の手を広げ、身体から腕を遠くに開くと負荷が大きくなります！
- STEP3ひざとつま先の位置ひざとつま先の位置は同じ方向に向けます。ひざが内向き、外向きにならないようにしましょう
- STEP4顔の位置エクササイズ中は顔を上げて正面を向きましょう！
初級エクササイズ
- 空気椅子スクワット・パルススクワット
- Sumoスクワット
脚を肩幅に開きます。ひざを曲げたときに90度が保てる位置に脚を置きます。
脚を大きく横に開きます。足を外側に少し向けて、ひざとつま先は同じ方向を向くようにしましょう。その状態で上下にスクワットします。
中級エクササイズ
- レジスタンスバンドスクワット
- バレリーナスクワット
- ダンベルスクワット
- ショルダープレススクワット
ももにバンドを巻いてバンドが張った状態を保ちスクワットします(バンドは付属してません！)
脚を少し広く開きます。ひざとつま先を同じ向きにして、つま先を立てた状態でスクワットします。
ダンベルを持ち、手の位置は胸の前に置いて少し広めに脚を開いた状態でスクワットをします(ダンベルは付属しません)
ノーマルスクワットの体勢で手を頭上にあげます。腰を上げると同時にひじを90度の位置まで下げます
上級エクササイズ
- フィギィア4スクワット
- ひざ上げスクワット
- シングルレッグススクワット
片方の足をひざの上に置いて手を前で組み、上下にスクワットします。
手は頭の後ろか胸の前に置きます。脚をそろえて片足を持ち上げます。その状態で上下にスクワットします。
手を前で組み、脚をそろえます。軽く膝を曲げて片足のみ前にだし、そのままスクワットします。
まとめ
いかがでしたか？
スクワットマジックのやり方や効果について解説しました。
普段から運動しない方でも気軽に始めれる筋トレなので是非チェックしてみてください
一緒に足腰を強化しましょう^ ^
ご参考になれば幸いです
あなたに合うアイテムがみつかりますように
